Как набрать нужное количество физической активности в неделю?

 Осень, слякоть и непогода возвращают нас в теплые квартиры. А это значит, что нам вновь придется столкнуться с ограничением физической активности.
⠀
 ВОЗ считает, что отсутствие физической активности — фактор риска, который может стать причиной тяжелых болезней и смерти. С ним связывают 21—25% случаев заболевания раком молочной железы и толстой кишки, 27% случаев заболевания диабетом и 30% случаев ишемической болезни сердца. И наоборот: если человек регулярно занимается физической активностью, у него снижается риск сердечных заболеваний и инсульта, диабета 2-го типа, гипертонии, рака толстой кишки, рака молочной железы и депрессии.
⠀
Итак,
 детям и молодым людям до 17 лет необходимо двигаться по 60 минут каждый день
⠀
 взрослым от 18 до 64 лет — 150 минут в неделю, это по полчаса каждый день пять раз в неделю;
⠀
 пожилым от 65 лет — как и для взрослых, но следить за интенсивностью и типом нагрузки.
⠀
 Как набрать нужное количество физической активности в неделю? Объясняем на простых примерах. Активность – необязательно спорт. Часто это простые домашние дела, которыми мы пренебрегаем. Например, работы в саду или по хозяйству. Даже банальное вскапывание земли и вообще любая работа с лопатой помогают укрепить мышцы. А домашний ремонт (малярные работы, поклейка обоев) – это вообще объединение приятного с полезным.
⠀
 К упражнениям умеренной активности относят прогулки с детьми и домашними животными. Двигайтесь больше, играйте в подвижные игры. Полезно кататься на самокате, роликах, зимой – на лыжах и коньках.
⠀
 Если вы регулярно носите продукты из магазина домой, можете смело засчитывать это в физическую активность. Сумки до 20 кг — это упражнение умеренной интенсивности, а больше 20 кг — высокой интенсивности, особенно если совмещать это с подъемом по лестнице.
⠀
 Танцы — отличный способ набрать нужное количество физической активности и почувствовать себя лучше. Необязательно ходить куда-то, можно включить любимую музыку и танцевать под нее когда угодно и сколько угодно.

Первичная профсоюзная организация Жлобинских электрических сетей