По словам Ольги Павловой, существует три причины неэффективности тренировок при снижении веса:
— Первая — неправильное питание до и после тренировок. Избыточное количество углеводов и белка приводит к тому, что под слоем жировой клетчатки растет слой мышц. То есть вес не снижается, а, наоборот, идет набор веса. Поэтому при снижении веса на фоне тренировок должно быть адекватное количество белка при умеренном снижении усвояемых углеводов и жиров. Именно такой режим питания даст снижение веса.
Вторая причина — неадекватные нагрузки.
— Как недостаточное количество, так и избыточное количество тренировок препятствуют снижению веса, — отметила Ольга Павлова. — Избыточное количество тренировок повышает уровень кортизола, то есть из-за перегруза растет стрессовый гормон, а высокий уровень кортизола провоцирует рост инсулинорезистентности, изменения состава тела. Таким образом, уменьшается количество мышц, в первую очередь в руках и ногах, и увеличивается рост жировой клетчатки. Минимальное количество активных нагрузок при снижении веса — это 3 часа в неделю.
Кроме этого, добавила Ольга Павлова, нужно постоянно делать нарастание физнагрузок, потому что привычные нагрузки не будут способствовать снижению веса.
— Третья причина — гормональные нарушения, — продолжила диетолог. — Чаще всего снижение веса блокируют инсулинорезистентность, лептинорезистентность, гипотиреоз, высокий уровень кортизола. Для того чтобы понять, что у вас проблемы с гормональным фоном, нужно обратиться к врачу, чтобы он провел необходимую диагностику и назначил лечение. Потому что гормональные нарушения обязательно нужно лечить.