Дорогие друзья! Мы продолжаем рубрику «Здоровый образ жизни вместе с профсоюзом», в которой мы делимся с вами рекомендациями о здоровом питании, спортивных занятиях и многом другом.
⠀
ПРАВИЛО 500 ГРАММОВ
Зимой наше питание неизбежно меняется – это происходит из-за особенностей климата. В это время года мы едим меньше овощей, фруктов и зелени. То, что продаётся, по качеству уступает летним дарам природы, а стоит дорого. Большинство людей отдают предпочтение углеводистым кашам, картофелю, макаронам, а также соленьям, маринадам и варенью. Бытует мнение, что так веками питались наши предки и были здоровы, и что зимой наш организм не так нуждается в овощах и фруктах, как летом. Но, это весьма серьезное заблуждение.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) активно пропагандирует не менее 500 граммов овощей и фруктов ежедневно. Для этого у ВОЗ даже есть лозунг: «5 раз в день», означающий 5 ежедневных порций овощей и фруктов, каждая из которых весит 100 гр.
Многие думают, что это много, но это не так. Один мандарин весит около 80-100 гр., средний апельсин около 150-200 гр.
Например, предлагаем Вам такой план питания с включением 5 порций овощей и фруктов в день: • К завтраку добавьте 1-2 фрукта. Например, половинку банана, яблоко. Для разнообразия попробуйте также замороженные ягоды, которые можно добавить в творог или молочный коктейль.
⠀
• В качестве утреннего перекуса и полдника вкусным и здоровым перекусом в перерывах между основными приемами пищи могут послужить любые фрукты, морковь или сельдерей, а также фрукты, добавленные в несладкий йогурт.
• Салаты – отличное решение для обеда и ужина. Свежие овощи могут быть отличной заменой гарнира.
Желаем Вам питаться правильно и сбалансировано!
⠀
Помните – мы то, что мы едим!
Здоровый образ жизни вместе с профсоюзом
Читайте также