⠀
«На фото я выполняю классическую и боковую планку. Боковая планка – одно из лучших упражнений для укрепления мышечного корсета. От этих мышц зависит здоровье вашей опорно-двигательной системы. Крепкий мышечный корсет стабилизирует позвоночник, поддерживает спину, способствует улучшению осанки и является отличной профилактикой болей в пояснице», – поделилась Анастасия.
⠀
Если вы ещё ни разу не делали боковую планку, то публикуем для вас технику выполнения и рекомендуем попробовать это простое, но очень эффективное упражнение!
⠀
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
⠀
1. Лягте на бок. Упритесь предплечьями в пол, локоть стоит ровно под плечевым суставом. Напрягите живот и подтяните тело. Свободна рука лежит на боку, либо вытянута вдоль тела, либо поднята вертикально вверх (выберите удобное положение для поддерживания баланса).
2. Поднимите бедра вверх, опираясь в пол предплечьями и кончиками ног. Распределите вес тела так, чтоб основная нагрузка приходилась на мышечный корсет, а не предплечья. Ваше тело должно быть прямым и напряженным, живот подтянут.
3. Удерживайте позицию 15-60 секунд и опуститесь на пол. Можно повторить упражнение в несколько подходов, либо выполнить боковую планку на другую сторону. Используйте зеркало, чтобы следить за правильной формой выполнения упражнения.
⠀
ВАЖНО при выполнении!
⠀
🟥 Тело абсолютно прямое и образует одну линию от головы до пят
🟧 Корпус не заваливается вперед или назад
🟨 Взгляд направлен вперед, шея свободная, плечи не тянутся к ушам
🟩 Между предплечьем и плечом опорной руки образуется прямой угол
🟦 Колени подтянуты, ноги прямые и напряженные
🟪 Спина прямая, без прогибов в пояснице
Таз тянется максимально вверх, тело не провисает🟫 Бедра и плечи находятся на одной линии
⠀
Всего несколько минут в день и ваше тело вам скажет спасибо!
