Главная Жлобинские электрические сети Челлендж #ЖЭСвПЛАНКЕ

Челлендж #ЖЭСвПЛАНКЕ

Версия для печати
Челлендж #ЖЭСвПЛАНКЕ продолжается и сегодня упражнение демонстрирует инструктор по спорту Жлобинских электрических сетей Анастасия КОВАЛИЦКАЯ.

«На фото я выполняю классическую и боковую планку. Боковая планка – одно из лучших упражнений для укрепления мышечного корсета. От этих мышц зависит здоровье вашей опорно-двигательной системы. Крепкий мышечный корсет стабилизирует позвоночник, поддерживает спину, способствует улучшению осанки и является отличной профилактикой болей в пояснице», – поделилась Анастасия.

Если вы ещё ни разу не делали боковую планку, то публикуем для вас технику выполнения и рекомендуем попробовать это простое, но очень эффективное упражнение!

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1. Лягте на бок. Упритесь предплечьями в пол, локоть стоит ровно под плечевым суставом. Напрягите живот и подтяните тело. Свободна рука лежит на боку, либо вытянута вдоль тела, либо поднята вертикально вверх (выберите удобное положение для поддерживания баланса).
2. Поднимите бедра вверх, опираясь в пол предплечьями и кончиками ног. Распределите вес тела так, чтоб основная нагрузка приходилась на мышечный корсет, а не предплечья. Ваше тело должно быть прямым и напряженным, живот подтянут.
3. Удерживайте позицию 15-60 секунд и опуститесь на пол. Можно повторить упражнение в несколько подходов, либо выполнить боковую планку на другую сторону. Используйте зеркало, чтобы следить за правильной формой выполнения упражнения.

ВАЖНО при выполнении!

🟥 Тело абсолютно прямое и образует одну линию от головы до пят
🟧 Корпус не заваливается вперед или назад
🟨 Взгляд направлен вперед, шея свободная, плечи не тянутся к ушам
🟩 Между предплечьем и плечом опорной руки образуется прямой угол
🟦 Колени подтянуты, ноги прямые и напряженные
🟪 Спина прямая, без прогибов в пояснице
⬜ Таз тянется максимально вверх, тело не провисает
🟫 Бедра и плечи находятся на одной линии

Всего несколько минут в день и ваше тело вам скажет спасибо!

Читайте также
Жлобинские электрические сети
1 мая 2019 в 03:33
Охрана Труда — важная составляющая жизни ...
Молодёжный Совет при поддержке первичной профсоюзной организации Жлобинских электрическиех сетей провел конкурс детского рисунка на ...
Жлобинские электрические сети
11 мая 2019 в 17:03
Квест «Дорогами войны»
Все знают, что сотрудник работает лучше, если в коллективе существуют отношения взаимопонимания и доверия. Поэтому ...
Жлобинские электрические сети
30 мая 2019 в 12:38
Всё лучшее – детям! Празднование Дня ...
В детстве звонче звуки, ярче мира цвет! Ничего на свете лучше детства нет! Наверное, ни ...
Жлобинские электрические сети
7 июня 2019 в 12:34
Сплав по малой Родине — 2019
При поддержке администрации, профсоюзного и молодёжного комитета филиала «Жлобинские электрические сети» РУП «Гомельэнерго» прошёл однодневный ...
Жлобинские электрические сети
8 июля 2019 в 14:43
Открытый турнир по настольному теннису среди ...
Настольный теннис является одной из самых интересных и доступных спортивных игр. Это вид спорта практически ...
Жлобинские электрические сети
4 августа 2019 в 11:19
Рок-фестиваль «Рок за Бобров»
  Сотрудники — члены профсоюза Жлобинских электрических сетей при поддержке профсоюзного комитета посетили рок-фестиваль «Рок ...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *