Главная Жлобинские электрические сети Как набрать нужное количество физической активности в неделю?

Как набрать нужное количество физической активности в неделю?

🍂 Осень, слякоть и непогода возвращают нас в теплые квартиры. А это значит, что нам вновь придется столкнуться с ограничением физической активности.

☝🏻 ВОЗ считает, что отсутствие физической активности — фактор риска, который может стать причиной тяжелых болезней и смерти. С ним связывают 21—25% случаев заболевания раком молочной железы и толстой кишки, 27% случаев заболевания диабетом и 30% случаев ишемической болезни сердца. И наоборот: если человек регулярно занимается физической активностью, у него снижается риск сердечных заболеваний и инсульта, диабета 2-го типа, гипертонии, рака толстой кишки, рака молочной железы и депрессии.

Итак,
😊 детям и молодым людям до 17 лет необходимо двигаться по 60 минут каждый день

😊 взрослым от 18 до 64 лет — 150 минут в неделю, это по полчаса каждый день пять раз в неделю;

😊 пожилым от 65 лет — как и для взрослых, но следить за интенсивностью и типом нагрузки.

➡ Как набрать нужное количество физической активности в неделю? Объясняем на простых примерах. Активность – необязательно спорт. Часто это простые домашние дела, которыми мы пренебрегаем. Например, работы в саду или по хозяйству. Даже банальное вскапывание земли и вообще любая работа с лопатой помогают укрепить мышцы. А домашний ремонт (малярные работы, поклейка обоев) – это вообще объединение приятного с полезным.

🐶 К упражнениям умеренной активности относят прогулки с детьми и домашними животными. Двигайтесь больше, играйте в подвижные игры. Полезно кататься на самокате, роликах, зимой – на лыжах и коньках.

🛍 Если вы регулярно носите продукты из магазина домой, можете смело засчитывать это в физическую активность. Сумки до 20 кг — это упражнение умеренной интенсивности, а больше 20 кг — высокой интенсивности, особенно если совмещать это с подъемом по лестнице.

💃🏻 Танцы — отличный способ набрать нужное количество физической активности и почувствовать себя лучше. Необязательно ходить куда-то, можно включить любимую музыку и танцевать под нее когда угодно и сколько угодно.

Первичная профсоюзная организация Жлобинских электрических сетей

Версия для печати

Читайте также
Жлобинские электрические сети
17 ноября 2020 в 11:35
Наши люди
Нас с детства учат быть добрыми и честными. Если нашел чужое, значит, нужно вернуть, не ...
Жлобинские электрические сети
11 ноября 2020 в 09:06
Международный день бухгалтера
10 ноября — представители одной из самых точных профессий отмечают во всем мире свой профессиональный ...
Жлобинские электрические сети
10 ноября 2020 в 18:09
В Жлобине прошел митинг, посвященный Дню ...
В день красного дня календаря, 7 ноября, на площади Освободителей состоялся митинг, в котором приняли ...
Жлобинские электрические сети
10 ноября 2020 в 17:59
ПРОФДИСКОНТ
Дисконтную программу для членов профсоюза разработал профсоюзный комитет филиала «Жлобинские электрические сети» РУП «Гомельэнерго». «Дисконтная ...
Жлобинские электрические сети
8 ноября 2020 в 18:01
Ледовый марафон – 2020!!!
8 ноября 2020 года в Ледовом дворце города Жлобина с окончанием осенних каникул состоялось корпоративное ...
Жлобинские электрические сети
4 ноября 2020 в 17:56
Меры предосторожности от COVID-19
Количество случаев заражения коронавирусной инфекцией вновь растет и мы хотели бы напомнить вам о мерах ...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *