Как не поддаться панике вокруг пандемии: пять советов психотерапевта.⠀
Общайтесь (осмотрительно). Социальные связи крайне важны для поддержания психического равновесия в любое время и особенно необходимы в тревожной обстановке. Важно выносить общение отдельным пунктом в личном графике. Разумеется, связи в условиях «социального дистанцирования» имеют свои ограничения, поэтому общаться можно по телефону, совершать групповые звонки в FaceTime. Кроме того, многие организации предлагают собственные группы поддержки или безопасные версии личных групповых встреч посредством видеоконференций Zoom.⠀
Помните, что вакцина будет. И обстановка наладится. Мы не будем избегать социальных контактов всегда. Когда мы испытываем неприятные эмоции, то часто забываем о том, что это временно. Текущая ситуация не будет длиться вечно.⠀
Подойдите к заботе о себе творчески и попробуйте очертить собственные границы. Постарайтесь определить арсенал более действенных способов самоподдержки. Ограничьте использование социальных сетей, составьте список вещей, которые дают чувство удовлетворения: ведите дневник наблюдений, пишите электронные письма старым друзьям, выходите на прогулки, занимайтесь йогой дома по видеоматериалам, читайте, займитесь творчеством, уборкой, собирайте пазлы, слушайте подкасты, проходите онлайн-курсы.⠀
Не осуждайте себя за какие бы то ни было эмоции. Не важно, кажется вам, что мир перевернулся с ног на голову, или ваша самая большая головная боль — приспособиться к работе из дома. Дискомфорт сейчас испытывают все. Это нормальная и во многих случаях здоровая реакция на текущее положение дел.⠀
Доверьтесь личной и коллективной стрессоустойчивости. Распространенный и эффективный способ побороть чувство тревоги — разыграть наихудший возможный вариант и говорить «И что тогда?» до тех пор, пока не вернется ощущение уверенности и контроля над происходящим. Люди генетически запрограммированы на адаптацию, исцеление, поддержку и заботу друг о друге.⠀
Берегите себя.