⠀
Давайте выясним, какие бывают способы и техники контроля эмоций:
Примите факт, что эмоциональность проявляется как следствие каких-то событий. Выяснив причины эмоциональных всплесков, вы сможете ими управлять.
Следите за своими мыслями во время эмоциональных всплесков. Прокрутите спокойно все мысли, которые пронеслись у вас в голове, и определите, какая из них вызвала ту или иную реакцию.
Задайте себе вопрос: а можно ли было отреагировать иначе в той или иной ситуации? Подумайте, стоило ли это ваших переживаний. Зачастую эти простые вопросы позволяют привести в порядок свои чувства и мысли.
Помните, что контроль эмоций невозможен без нормального отдыха. Уставший человек не способен мыслить продуктивно, а значит и не может нормально реагировать на раздражители.
Абстрагируйтесь от собственного «Я». Научитесь смотреть на себя как бы со стороны. Так человек легче переживает проблему, отчасти выступает лишь в роли постороннего наблюдателя.⠀
Эти несложные и эффективные упражнения помогут наладить контроль эмоций:
Идентифицируйте эмоции.Научитесь четко различать, что конкретно вы чувствуете в определенной ситуации. Наблюдайте за собственным эмоциональным фоном и выявляйте причины его изменения.
Выполняйте упражнения на дыхание (5-7 минут по несколько повторов).
быстрый трехсекундный вдох;выдыхать медленно, в течение семи секунд;после выдоха – трехсекундная задержка дыхания.Концентрация в теле.Как только начинаете чувствовать всплеск негатива, усилием мысли перенаправьте его, к примеру, в кулак. А затем несколько раз сильно сжимайте и разжимайте его. Это поможет успокоиться.
⠀
Контроль эмоций не подразумевает просто подавление злости. Отрицательные эмоциональные всплески – нормальное явление, важно уметь ими управлять, чтобы от подобных реакций не было вреда ни вам, ни окружающим.
Профсоюз Жлобинских электрических сетей