Медитация — способ найти гармонию внутри себя

В суете современной жизни люди практически разучились по-настоящему наслаждаться спокойствием и гармонией. В этом месяце мы вместе стараемся соблюдать гармонию во всех сферах своей жизни, а поможет нам в этом известный мастер дзен Тит Нат Хан.
 В своей книге «Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни» он рассказывает, как с помощью медитации найти счастье и спокойствие.
⠀
Давайте разберем несколько видов медитации из этой книги:
⠀
 Сидячая медитация.
Наиболее устойчивое положение для медитации — сидя на подушке и скрестив ноги. Позвольте спине выпрямиться, держите глаза полузакрытыми и положите руки на колени. Если во время медитации у вас начнут неметь или болеть руки или ноги, просто смените позу на более удобную. Делая это медленно и внимательно, следя за дыханием и каждым своим движением, вы не потеряете концентрацию ни на секунду.
⠀
 Медитация при ходьбе.
Такая медитация может принести много радости. Можно медленно прогуливаться, одному или с друзьями, желательно в красивом месте. Медитация при ходьбе позволяет насладиться процессом ходьбы — не чтобы дойти куда-то, а просто пройтись. Цель — находиться в настоящем моменте и получать удовольствие от каждого шага, осознавая, что мы дышим и гуляем. Медитируя на свежем воздухе, стоит идти немного медленнее привычного темпа и координировать дыхание и шаг. Например, три шага на вдох и три на выдох.
⠀
 Медитация объятий.
Держа в объятиях ребенка, обнимая мать, супруга или супругу, вдохните и выдохните три раза: это как минимум десятикратно увеличит ваше счастье. Если вы отвлечетесь, задумавшись о другом, ваши объятия станут не такими искренними и, возможно, не такими приятными. Чтобы привыкнуть обнимать осознанно, может понадобиться время.