⠀
Mindfulness (англ. «осознанность») – способность человека быть полностью присутствующим, осознавать, где он находится, не быть чрезмерно реагирующим или подавленным тем, что происходит вокруг.
⠀
Медитация в стиле Mindfulness – это функциональная практика, которую преподносят как простой способ снять напряжение без лишних атрибутов духовных практик: благовоний, мантр, иконок. Ее еще называют секулярной медитацией — светской, свободной от условностей и религии методикой оставаться глубоко сконцентрированным определенное количество времени.⠀
Эта практика осознанности доступна в любой момент. К примеру, если зазвонил телефон или пришло сообщение, сделайте вдох, возьмите паузу перед тем, как ответить.
⠀
5 шагов к практике:
1. Настройте свое дыхание. Направьте внимание на каждый вдох и выдох. Чем ровнее и медленнее дыхание, тем более расслабленным и спокойным вы себя ощутите.
2. Внимание на ощущения. Обратите внимание на свое внутреннее состояние, просканируйте тело на предмет напряжения или скованности. Расслабьте плечи, губы, межбровное пространство.
3. Внимание на окружающее пространство. Ощутите звуки, запахи, температуру. Переключите внимание и найдите несколько отчетливых звуков, ощущений в теле.
4. Выделите время для практики. Ежедневное занятие техникой осознанности должно выработаться в привычку. Для начала можно заводить будильник, чтобы не забыть. Устройте себе пятиминутный перерыв и перезагрузите свое психоэмоциональное состояние.
5. Разгрузите свой мозг от лишней информации. Не включайте соцсети сразу после пробуждения, откладывайте телефон перед отходом ко сну. Во время обеда используйте внимание на то, как вы едите, что ощущаете вместо того, чтобы смотреть очередное видео.
Профсоюз Жлобинских электрических сетей