MINDFULNESS МЕДИТАЦИЯ

Версия для печати
Продолжаем говорить про гармонию и осознанность в рамках проекта Профсоюза Жлобинских электрических сетей «12 правил ЗОЖ». Сегодня обсуждаем mindfulness медитацию.

Mindfulness (англ. «осознанность») – способность человека быть полностью присутствующим, осознавать, где он находится, не быть чрезмерно реагирующим или подавленным тем, что происходит вокруг.

✨Медитация в стиле Mindfulness – это функциональная практика, которую преподносят как простой способ снять напряжение без лишних атрибутов духовных практик: благовоний, мантр, иконок. Ее еще называют секулярной медитацией — светской, свободной от условностей и религии методикой оставаться глубоко сконцентрированным определенное количество времени.

Эта практика осознанности доступна в любой момент. К примеру, если зазвонил телефон или пришло сообщение, сделайте вдох, возьмите паузу перед тем, как ответить.

5 шагов к практике:
1. Настройте свое дыхание. Направьте внимание на каждый вдох и выдох. Чем ровнее и медленнее дыхание, тем более расслабленным и спокойным вы себя ощутите.
2. Внимание на ощущения. Обратите внимание на свое внутреннее состояние, просканируйте тело на предмет напряжения или скованности. Расслабьте плечи, губы, межбровное пространство.
3. Внимание на окружающее пространство. Ощутите звуки, запахи, температуру. Переключите внимание и найдите несколько отчетливых звуков, ощущений в теле.
4. Выделите время для практики. Ежедневное занятие техникой осознанности должно выработаться в привычку. Для начала можно заводить будильник, чтобы не забыть. Устройте себе пятиминутный перерыв и перезагрузите свое психоэмоциональное состояние.
5. Разгрузите свой мозг от лишней информации. Не включайте соцсети сразу после пробуждения, откладывайте телефон перед отходом ко сну. Во время обеда используйте внимание на то, как вы едите, что ощущаете вместо того, чтобы смотреть очередное видео.

Профсоюз Жлобинских электрических сетей

Читайте также
Жлобинские электрические сети
1 мая 2019 в 03:33
Охрана Труда — важная составляющая жизни ...
Молодёжный Совет при поддержке первичной профсоюзной организации Жлобинских электрическиех сетей провел конкурс детского рисунка на ...
Жлобинские электрические сети
11 мая 2019 в 17:03
Квест «Дорогами войны»
Все знают, что сотрудник работает лучше, если в коллективе существуют отношения взаимопонимания и доверия. Поэтому ...
Жлобинские электрические сети
30 мая 2019 в 12:38
Всё лучшее – детям! Празднование Дня ...
В детстве звонче звуки, ярче мира цвет! Ничего на свете лучше детства нет! Наверное, ни ...
Жлобинские электрические сети
7 июня 2019 в 12:34
Сплав по малой Родине — 2019
При поддержке администрации, профсоюзного и молодёжного комитета филиала «Жлобинские электрические сети» РУП «Гомельэнерго» прошёл однодневный ...
Жлобинские электрические сети
8 июля 2019 в 14:43
Открытый турнир по настольному теннису среди ...
Настольный теннис является одной из самых интересных и доступных спортивных игр. Это вид спорта практически ...
Жлобинские электрические сети
4 августа 2019 в 11:19
Рок-фестиваль «Рок за Бобров»
  Сотрудники — члены профсоюза Жлобинских электрических сетей при поддержке профсоюзного комитета посетили рок-фестиваль «Рок ...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *