Но теперь дома!
![🏠](https://vk.com/emoji/e/f09f8fa0.png)
⠀
Листайте вправо
![➡](https://vk.com/emoji/e/e29ea1.png)
Мы подобрали для вас несложные упражнения, которые можно с лёгкостью повторить в домашних условиях и держать себя в форме!
⠀
![✔](https://vk.com/emoji/e/e29c94.png)
Держите корпус ровно, старайтесь немного увеличивать время при каждом подходе и не забывайте выставлять свои фото и видео с хештегом #ЖЭСвПЛАНКЕ
⠀
![✔](https://vk.com/emoji/e/e29c94.png)
Во время выполнения как можно больше скручивайте корпус, двигая грудь навстречу к ногам.
⠀
![✔](https://vk.com/emoji/e/e29c94.png)
Держите ноги ровно, ступни соедините вместе. Постарайтесь коснуться кончиками пальцев стопы.
⠀
![✔](https://vk.com/emoji/e/e29c94.png)
Во время выполнения упражнения смотрите в пол, тяните пятку вверх, а затем плавно опускайте. Не прогибайте спину!
⠀
![✔](https://vk.com/emoji/e/e29c94.png)
В кульминационной точке задержитесь на 1-2 счета, ещё сильнее напрягите мышцы и на выдохе опуститесь в исходное положение.
⠀
![✔](https://vk.com/emoji/e/e29c94.png)
Ваше тело должно образовывать прямую линию. Опускаясь вниз, делайте глубокий вдох, выдыхайте на самом сложном, верхнем участке подъёма.
⠀
![❗](https://vk.com/emoji/e/e29d97.png)
Если вы почувствовали болевые ощущения, немедленно прекратите выполнение упражнения.
⠀
Слушайте свой организм и будьте здоровы!
![🙌](https://vk.com/emoji/e/f09f998c.png)