⠀
Предлагаем вам ознакомиться с основным сводом правил для начинающих бегунов, которые защитят вас от распространенных проблем.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания. При некоторых болезнях бег категорически противопоказан. Выбирайте правильную одежду (в жару одевайтесь легко, а в холод так, чтобы одежда сохраняла тепло и не сковывала движения). Каждый раз разминайтесь перед тренировкой, а в конце делайте заминку. Так вы подготовите мышцы и суставы к нагрузкам, чтобы не получить травму. Не бегайте, если у вас есть лишний вес – сначала приведите его в норму, иначе будет слишком большая нагрузка на суставы. Хороший способ похудеть – быстрая ходьба. Так вы будете развивать нужные мышцы, готовиться к бегу, и избавитесь от лишних килограмм. Соблюдайте тренировочный план. Постепенно наращивайте продолжительность занятий. Устраивайте дни отдыха, чтобы организм накопил силы для тренировок. Следите за своим пульсом. Формула расчета максимального пульса: 220-возраст,. К примеру, 25-летнему бегуну нужно остановить тренировку, если пульс будет выше 195.⠀
Следите за своим здоровьем и бегайте в радость!
Первичная профсоюзная организация филиала «Жлобинские электрические сети» РУП «Гомельэнерго»
