Наступила долгожданная весна, а это значит, что теперь комфортно тренироваться можно не только в зале, но и на свежем воздухе.
![👍](https://vk.com/emoji/e/f09f918d.png)
⠀
![❗](https://vk.com/emoji/e/e29d97.png)
Предлагаем вам ознакомиться с основным сводом правил для начинающих бегунов, которые защитят вас от распространенных проблем.
![🔹](https://vk.com/emoji/e/f09f94b9.png)
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания. При некоторых болезнях бег категорически противопоказан.
![🔹](https://vk.com/emoji/e/f09f94b9.png)
Выбирайте правильную одежду (в жару одевайтесь легко, а в холод так, чтобы одежда сохраняла тепло и не сковывала движения).
![🔹](https://vk.com/emoji/e/f09f94b9.png)
Каждый раз разминайтесь перед тренировкой, а в конце делайте заминку. Так вы подготовите мышцы и суставы к нагрузкам, чтобы не получить травму.
![🔹](https://vk.com/emoji/e/f09f94b9.png)
Не бегайте, если у вас есть лишний вес – сначала приведите его в норму, иначе будет слишком большая нагрузка на суставы. Хороший способ похудеть – быстрая ходьба. Так вы будете развивать нужные мышцы, готовиться к бегу, и избавитесь от лишних килограмм.
![🔹](https://vk.com/emoji/e/f09f94b9.png)
Соблюдайте тренировочный план. Постепенно наращивайте продолжительность занятий. Устраивайте дни отдыха, чтобы организм накопил силы для тренировок.
![🔹](https://vk.com/emoji/e/f09f94b9.png)
Следите за своим пульсом. Формула расчета максимального пульса: 220-возраст,. К примеру, 25-летнему бегуну нужно остановить тренировку, если пульс будет выше 195.
⠀
![🤗](https://vk.com/emoji/e/f09fa497.png)
Следите за своим здоровьем и бегайте в радость!
Первичная профсоюзная организация филиала «Жлобинские электрические сети» РУП «Гомельэнерго»
![](http://gomelprofenergo.by/wp-content/uploads/2020/03/9t8HwPBrqDg.jpg)