⠀
Несколько простых советов для вашего иммунитета:
⠀
— Закаляйтесь, но не мёрзните. Человек не заболевает от переохлаждения. Но это не значит, что стоит прятаться дома всю зиму или, наоборот, прыгать в прорубь. Контрастный душ для укрепления сосудов — то, что нужно.
⠀
— Больше двигайтесь. Когда вы занимаетесь спортом, расширяются сосуды и улучшается снабжение органов кровью. Достаточно физкультуры или йоги.
⠀
— Регулярно питайтесь и спите не меньше шести часов.
⠀
— Не забывайте про витамины. Каротины, из которых синтезируется витамин А, и витамин Е — лучшая защита клеток тимуса (вилочковой железы). Чем выше их концентрация, тем успешнее этот орган способен бороться с микроорганизмами. Провитамин А содержится в моркови, шпинате, ягодах шиповника, витамином Е богаты растительные масла,
⠀
— Ежедневно ходите пешком не менее 30-40 минут, именно столько времени нужно организму, чтобы активизировалась сердечно-сосудистая и иммунная система.
⠀
— Во время работы на дому при уменьшенной активности жиры все равно нужно есть. Из расчета — 1 г жира на 1 кг вашего веса. То есть если вы весите 60 кг, то вам надо 60 г жиров в разнообразных продуктах. Жиры должны быть насыщенными (животные жиры, сливочное масло), на их долю должна приходиться треть от общего количества, и ненасыщенные (растительные масла, орехи, рыба).
⠀
— С осторожностью ешьте соленые продукты, копчения, мясные деликатесы, маринованные огурцы и прочие заготовки. Так как движения сейчас мало, лимфа застаивается, соль начинает влиять на артериальное давление, могут начаться отеки.
⠀
Не забывайте пить чистую воду. Очень важно сейчас поддерживать водный баланс. Можно делать напитки на основе клюквы или брусники. Можно заваривать шиповник — эти напитки будут даже лучше витамина C из аптеки.