Главная Жлобинские электрические сети Здоровый сон: советы для работающих по сменам

Здоровый сон: советы для работающих по сменам

🕶 По пути домой, если на улице солнечно, наденьте темные очки. Это способствует выработке гормона сна, необходимого для подготовки к отдыху. 🚌 Если до дома далеко, добираться лучше на общественном транспорте (постарайтесь в эти дни отказаться от личного автомобиля).
❗Не засыпайте в транспорте по пути домой. Сон после ночной смены не должен прерываться, лучше поспать один раз и довольно долго, чем несколько раз понемножку.
🛏 Обеспечьте себе полноценные условия для отдыха: хорошее затемнение спальни, тишина, удобное место для сна. При необходимости можно воспользоваться маской на глаза и использовать беруши.
🍏 Если испытываете голод, перед сном возможен легкий прием пищи, состоящий из каши, фруктов, овощей. ⏰ Продолжительность сна после работы должна быть кратной длительности одного цикла сна (он продолжается 1,5-2 часа). Это поможет проснуться легко, без головной боли и сонливости.
🔔 После ночной смены необходимо проснуться не позже 15 часов дня. Когда отсыпаетесь после смены, заводите будильник или просите кого-то разбудить вас в то время, когда вы наметили пробуждение.
🚿 После пробуждения примите душ, сделайте зарядку – это поможет вам быстрее «влиться» в повседневную жизнь.
✅ Обсудите с домочадцами особенности вашей работы и объясните, что после смен вам нужен отдых, чтобы сменный график приносил вам как можно меньше дискомфорта.
📌 В дни, когда вы не работаете, соблюдайте постоянный и правильный режим: ложиться и вставать надо в одно и то же время. Даже на выходных!
💪 Регулярно занимайтесь спортом, это увеличивает адаптационные возможности организма, улучшает качество сна и самочувствия в целом. 🧘‍♀ Старайтесь избегать стрессов.
👨‍⚕ Если у вас проблема со сном, обратитесь к врачу сомнологу.

Первичная профсоюзная организация филиала «Жлобинские электрические сети» РУП «Гомельэнерго»

Версия для печати

Читайте также
Жлобинские электрические сети
1 мая 2019 в 03:33
Охрана Труда — важная составляющая жизни ...
Молодёжный Совет при поддержке первичной профсоюзной организации Жлобинских электрическиех сетей провел конкурс детского рисунка на ...
Жлобинские электрические сети
11 мая 2019 в 17:03
Квест «Дорогами войны»
Все знают, что сотрудник работает лучше, если в коллективе существуют отношения взаимопонимания и доверия. Поэтому ...
Жлобинские электрические сети
30 мая 2019 в 12:38
Всё лучшее – детям! Празднование Дня ...
В детстве звонче звуки, ярче мира цвет! Ничего на свете лучше детства нет! Наверное, ни ...
Жлобинские электрические сети
7 июня 2019 в 12:34
Сплав по малой Родине — 2019
При поддержке администрации, профсоюзного и молодёжного комитета филиала «Жлобинские электрические сети» РУП «Гомельэнерго» прошёл однодневный ...
Жлобинские электрические сети
8 июля 2019 в 14:43
Открытый турнир по настольному теннису среди ...
Настольный теннис является одной из самых интересных и доступных спортивных игр. Это вид спорта практически ...
Жлобинские электрические сети
4 августа 2019 в 11:19
Рок-фестиваль «Рок за Бобров»
  Сотрудники — члены профсоюза Жлобинских электрических сетей при поддержке профсоюзного комитета посетили рок-фестиваль «Рок ...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *